¿Cuánto duran los ciclos del sueño?

Descansar bien, vivir mejor

Iniciemos por lo básico, dormir adecuadamente es fundamental para el bienestar general. La falta de descanso puede incrementar las probabilidades de padecer afecciones cardíacas y respiratorias, además de alterar el metabolismo y la capacidad de concentración y pensamiento, ¿ya lo sabías? 

Priorizar un buen descanso es esencial para mantener una salud óptima y un rendimiento eficiente en todas tus actividades diarias.^1,2

Es importante subrayar que para lograr esto se requiere de un buen descanso, probablemente te estés preguntando a qué nos referimos, bueno, la cantidad y calidad del sueño desempeñan un papel importante, además de los beneficios a tu salud que la mayoría ya conocemos, reduce el riesgo de accidentes y lesiones causados por somnolencia y fatiga, incluidos los accidentes laborales o automovilísticos.²

Entonces, dormir sólo por dormir no es suficiente, tenemos que estar alertas de la cantidad y calidad de nuestro sueño.

Cantidad y calidad de tu sueño

Para disfrutar de un descanso reparador, es fundamental asegurar una cantidad suficiente de horas de sueño, mantener una rutina regular y seguir un horario estable. Además, es importante evitar cualquier problema que pueda interrumpir tu descanso y garantizar que la calidad del sueño sea la mejor posible.

¿Cómo saber si descanso lo suficiente? una buena idea para evaluarlo puede ser revisar la cantidad de tu sueño y cómo te sientes al despertar, ¿te sientes descansado?

Si bien las necesidades individuales de sueño varían, La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que el adulto promedio debería dormir 7 horas o más por noche de forma regular para promover una salud óptima, y la Fundación Nacional del Sueño proporciona recomendaciones similares de 7 a 9 horas de sueño para adultos y de 7 a 8 horas de sueño para adultos mayores.²

¿Cumples con estas recomendaciones? Es importante recordar que las necesidades pueden variar, pero alcanzar un sueño de calidad debería ser una prioridad para todos.

¿Cómo funciona y cuánto duran los ciclos del sueño?

Ahora que ya sabes más sobre la calidad y cantidad del sueño que expertos recomiendan, te explicamos sobre las fases, etapas y ciclos del sueño. 

El descanso nocturno se compone de varias fases y etapas esenciales para nuestro bienestar.  El sueño se produce en cinco etapas: vigilia, N1, N2, N3 y REM. Las etapas N1 a N3 se consideran sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM), y cada etapa conduce a un sueño progresivamente más profundo.³

Aproximadamente el 75 % del sueño transcurre en las etapas NREM y la mayor parte en la etapa N2. Una noche de sueño consta de 4 a 5 ciclos de sueño, con la progresión de las etapas del sueño en el siguiente orden: N1, N2, N3, N2, REM. Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente entre 90 y 110 minutos. El primer período REM es corto y, a medida que avanza la noche, se producen períodos más largos de REM y una disminución del tiempo de sueño profundo (NREM).³

• Despertar/Alerta: Al comenzar el ciclo del sueño, nos encontramos en la fase de vigilia, donde la posición de nuestros ojos juega un papel importante. Tener los ojos abiertos involucra mayor actividad mental, sin embargo, cuando cerramos los ojos y empezamos a sentirnos con sueño comenzamos la transición a un estado de mayor relajación.

• N1 (Etapa 1) - Sueño ligero (5%): Durante el inicio del sueño, una fase breve y ligera, los músculos esqueléticos mantienen cierto tono y la respiración es constante.  Esta etapa dura alrededor de 1 a 5 minutos, constituye una pequeña fracción del descanso total.

• N2 (Etapa 2): Sueño más profundo (45 %): La fase en la que se pasa cerca de 25 minutos durante el primer ciclo y aumenta en duración con cada ciclo posterior, llegando a constituir aproximadamente el 45% del descanso completo, es crucial para nuestra salud. ¿Te ha sucedido que rechinas los dientes? probablemente sucede en esta etapa del sueño.

• N3 (Etapa 3): sueño no REM más profundo (25 %): ¿Sabías que existe una fase del descanso nocturno donde el cerebro emite señales de baja frecuencia y alta amplitud? Estas señales se conocen como ondas delta. En esta etapa, que puede durar de 20 a 40 minutos, es muy difícil despertar a una persona, incluso con ruidos intensos.

• REM (25%) Esta etapa suele comenzar 90 minutos después del estado de sueño, y cada ciclo REM aumenta a lo largo de la noche. El primer ciclo suele durar 10 minutos y el ciclo final dura hasta 1 hora.³

Ahora, ya conoces más sobre cuánto duran los ciclos del sueño y sus fases. Dedicamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo³. Entonces, si tienes una constante falta de sueño o padeces dificultades para dormir, es probable que esto pueda provocarte alguna complicación a tu salud.

Apoyo para las dificultades de sueño

Durante las fases del sueño ocurren procesos importantes para la salud, por eso es importante conseguir un descanso completo. 

Diferentes estudios científicos⁴ han demostrado la capacidad relajante de la Melissa officinalis y la Valeriana officinalis, por esta razón ambas  son utilizadas para la fórmula de Plantival®. Un auxiliar en tabletas que favorecen la conciliación del sueño. Gracias a su composición de origen natural, asiste las fases del sueño para mejorar su calidad, sin causar dependencia.

No olvides consultar con un médico para obtener un diagnóstico profesional. 

Encuentra Plantival®