El insomnio: más allá de no poder dormir
13-06- 2024
Sabías que el insomnio es un importante problema de salud pública que afecta a millones de personas en el mundo.1
En el estudio realizado por Álvarez, D. A., et. al. el insomnio se define como la dificultad persistente en el inicio, duración, consolidación o calidad del sueño, que ocurre a pesar de contar con la oportunidad y las circunstancias adecuadas para dormir, y resulta en alguna forma de alteración diurna.
Los síntomas diurnos incluyen: fatiga, cambios en el estado de ánimo, disminución en la motivación o iniciativa, tensión, cefalea, síntomas gastrointestinales, preocupación por el sueño, malestar general, compromiso cognitivo, entre otros.1
La importancia del sueño
Conocer más sobre qué es el insomnio podría ser de gran ayuda para identificarlo y mejorar el descanso. Lo primero, es conocer la importancia del sueño. De acuerdo a Zielinski, M. R., et al., la regulación del sueño juega un papel intrínseco en muchas funciones fisiológicas y de comportamiento. Actualmente, todos los investigadores coinciden en que no existe una función fisiológica única que cumpla el sueño. Sin embargo, es bastante evidente que el sueño es esencial para muchas funciones vitales, incluido el desarrollo, la conservación de energía, la eliminación de desechos cerebrales, la modulación de las respuestas inmunes, la cognición, el rendimiento, la vigilancia, las enfermedades y el estado psicológico.2 Entonces, dormir bien es importante para muchas funciones vitales de nuestro cuerpo.
Hábitos que benefician el dormir bien
Existen muchos hábitos que podrían interferir con la facilidad para lograr descansar, uno de ellos es la alimentación. Cada vez hay más pruebas de que los hábitos alimentarios afectan los patrones de sueño y su calidad.3 De acuerdo al estudio realizado por Karbasi, S., et al., se analizó la relación entre los patrones dietéticos y el insomnio en mujeres jóvenes. Se encontró una relación positiva significativa entre la adherencia a una dieta occidental y el insomnio en mujeres jóvenes. Se encontró una asociación entre una dieta occidental caracterizada por un alto consumo de galletas, pasteles, chocolate, helados, papas fritas, té, comida rápida y pollo como patrón dietético poco saludable, correlacionado con un aumento significativo del insomnio, la depresión, la ansiedad y el estrés, y una disminución de la calidad de vida.3
Cuando las personas se preguntan qué es el insomnio, valdría la pena analizar los síntomas, las funciones fisiológicas que intervienen durante el sueño y los hábitos que podrían beneficiar el dormir mejor.
De acuerdo con la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (OASH por sus siglas en inglés), que depende del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, dormir bien ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.4 Además, agrega que la mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches. Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario constante y habitual para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.4
Alternativas de origen natural
Existe una combinación de dos elementos de origen natural que han demostrado que ayudan con la dificultad para dormir: la Valeriana officinalis y Melissa officinalis.
La Valeriana officinalis y la Melissa officinalis tienen propiedades que han sido reconocidos en diversos estudios5,6 relacionados con la dificultad para dormir. Ambas, han sido combinadas en las tabletas de Plantival®, un medicamento que no genera dependencia a quien lo consume.
No olvides consultar a tu médico si persisten las molestias.
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Preguntas frecuentes
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1. Álvarez, D. A., Berrozpe, E. C., Castellino, L. G., González, L. A., Lucero, C. B., Maggi, S. C., De León, M. P., Rosas, M., Tanzi, M., Valiensi, S., & Zalazar, R. A. (2016). Insomnio: Actualización en estrategias diagnósticas y terapéuticas. Neurología Argentina, 8(3), 201–209. https://doi.org/10.1016/j.neuarg.2016.03.003
2. Zielinski, M. R., McKenna, J. T., & McCarley, R. W. (2016). Functions and mechanisms of sleep. AIMS Neuroscience, 3(1), 67–104. https://doi.org/10.3934/neuroscience.2016.1.67
3. Karbasi, S., Asadi, Z., Mohaghegh, Z., Saeedi, F., Ferns, G. A., & Bahrami, A. (2023). The relationship between dietary patterns and insomnia in young women. Neuropsychopharmacology reports, 43(2), 228–238. https://doi.org/10.1002/npr2.12336
4. Trata de dormir lo suficiente - MiBuscadorDeSalud | health.gov. (2021, January 1). https://health.gov/espanol/myhealthfinder/viviendo-sanamente/salud-mental-relaciones-otras-personas/duerme-lo-suficiente
5. Dressing, H., Riemann, D., Low, H., Schredl, M., Reh, C., Laux, P., & Muller, W. E. (1992). Insomnia: are valerian/balm combinations of equal value to benzodiazepine. Therapiewoche, 42, 726-736.
6. Awad R., Muhammad A., Durst T., et al. Bioassayguided fractionation of lemon balm (Melissa officinalis L.) using an in vitro measure of GABA transaminase activity. Phytotherapy Research. 2009; 23(8): 1075-1081.
7. Sociedad Española de Sueño. Guía de Insomnio. Autores. https://www.ses.org.es/docs/guia-de-insomnio-2016.pdf
8. Insomnio - Diagnóstico y tratamiento - Mayo Clinic. (2024, April 20). https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173