Hábitos del sueño
17-06-2024
Los buenos hábitos de sueño pueden ser para algunos un pilar fundamental para sostener una vida plena y saludable. La Academia Mexicana de Medicina del Dormir informó que alrededor de 40 millones de mexicanos sufren algún tipo de trastorno del sueño, aunque el más común es el insomnio.1
Sabías que el hecho de no dormir suficiente es, a menudo, un comportamiento optativo que cada vez se vuelve más generalizado. En los Estados Unidos, más del 33 por ciento de los adultos no duerme suficiente de forma habitual debido, en parte, a cambios en el horario laboral, pero también al uso de dispositivos inteligentes y redes sociales durante las horas normales de sueño.2
Por ello, en este artículo te platicamos más sobre hábitos de sueño y cómo podría beneficiarte tener un sueño reparador.
Beneficios del sueño reparador
Es común que, para algunas personas, el actual ritmo de vida suele sacrificar algunas horas de sueño importantes para poder cumplir con las actividades diarias, sin embargo, es importante conocer algunos de los beneficios que conlleva tener un sueño reparador.
• Combatir enfermedades infecciosas. Los anticuerpos y las células que combaten infecciones disminuyen durante los períodos en los que no duermes lo suficiente. Tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas.3
• Reduce las posibilidades de aumento de la grasa abdominal. Los resultados de un estudio aleatorio revelaron que no dormir suficiente llevó a un aumento del 9 por ciento en toda la zona de la grasa abdominal y a un aumento del 11 por ciento en la grasa visceral dentro del abdomen. La grasa visceral se acumula en lo profundo del abdomen, alrededor de los órganos internos, y se vincula estrechamente con enfermedades.2
• Mejora las capacidades de aprendizaje. El sueño no sólo tiene un efecto sobre la información aprendida previamente sino que también mejora las capacidades de aprendizaje durante el día siguiente al periodo de sueño, en otras palabras el sueño previo también mejora las habilidades diurnas de aprendizaje del día siguiente.4
Hábitos del sueño para dormir mejor
Mayo Clinic ofrece algunos consejos que podrían ayudarte a dormir mejor, si bien es posible que no puedas controlar los factores que interfieren en el sueño, sí puedes adoptar hábitos que fomenten una mejor calidad de sueño. Comienza con estos consejos simples.
1. Respeta los horarios de sueño
2. Presta atención a lo que comes y bebes
3. Crea un entorno relajado
4. Limita las siestas durante el día
5. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria
6. Controla las preocupaciones
7. Averigua cuándo comunicarte con tu médico5
Alternativas de origen natural
Además de actividades que mejoran los hábitos de sueño, existen alternativas de origen natural que podrían ayudarte a combatir la dificultad para dormir, Plantival®, es un auxiliar, que no genera dependencia al consumirlo. Su combinación de la Valeriana officinalis y Melissa officinalis, ayuda a conciliar el sueño y favorece el sueño continuo, ayudando a despertar descansado.
No olvides consultar a tu médico en caso de persistir las molestias.
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Preguntas frecuentes
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1. Insomnio, el trastorno más común del sueño - UNAM Global. UNAM Global - De La Comunidad Para La Comunidad. https://unamglobal.unam.mx/global_revista/insomnio-el-trastorno-mas-comun-del-sueno/
2. Theimer, S. (2022, April 12). La falta de sueño aumenta la insalubre grasa abdominal - Red de noticias de Mayo Clinic. Red De Noticias De Mayo Clinic. https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2022/04/12/la-falta-de-sueno-aumenta-la-insalubre-grasa-abdominal/
3. Falta de sueño: ¿puede enfermarte? (2018c, November 28). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
4. Carrillo-Mora, Paul, Ramírez-Peris, Jimena, & Magaña-Vázquez, Katia. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina (México), 56(4), 5-15. Recuperado en 29 de mayo de 2024, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422013000400002&lng=es&tlng=es.
5. Falta de sueño: ¿puede enfermarte? (2018d, November 28). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
6. Sociedad Española de Sueño. Guía de Insomnio. Autores. https://www.ses.org.es/docs/guia-de-insomnio-2016.pdf