Posibles causas del insomnio

Insomnio: un trastorno común

El insomnio, ya sea como síntoma o como trastorno, es la alteración del sueño más frecuente en la población. En México, se estima que entre el 35% y el 40% de los adultos presentan síntomas de insomnio, y alrededor del 18% presentan el trastorno por insomnio.

La presencia de insomnio se asocia con un alto costo personal y social que incluye ausentismo en el trabajo, mayor costo de atención en salud, disminución de la calidad de vida y un riesgo elevado para desarrollar un trastorno depresivo mayor y enfermedades cardiovasculares y metabólicas.¹

Posibles causas del insomnio

Especialistas e instituciones varias indican que las posibles causas de este trastorno pueden variar en cada persona según la salud, hábitos y genética de cada individuo. El National Heart Lung and Blood Institute (NIH) señala que los cambios en los horarios o en su entorno pueden causar o aumentar su riesgo de tener insomnio. Algunos factores de riesgo, como los cambios en su trabajo o en su estilo de vida, se pueden modificar. Pero no se puede modificar su edad, sus antecedentes familiares y el sexo.²

Factores ambientales

El entorno de sueño podría jugar un papel diferente en la calidad del descanso de cada persona. Al respecto, Gooley, J. J., et al. probaron la hipótesis de que la exposición a la luz ambiental al final de la noche suprime el inicio de la síntesis de melatonina (hormona que influye en el ciclo del sueño) y acorta la duración de su producción. Los resultados demostraron que los niveles de melatonina se suprimen con la exposición a la luz ambiental antes de acostarse.³

La edad

De acuerdo con la Sociedad Española del Sueño en su guía sobre el insomnio refiere que la edad parece ser el factor modificador más consistente de la necesidad y de la arquitectura del sueño.⁴

Además, agrega que los despertares, prolongados y conscientes o breves y desapercibidos, aumentan con la edad y son frecuentes en la edad avanzada. Estos muchas veces se deben a la presencia de determinados trastornos patológicos –como movimientos periódicos de piernas, síndrome de apneas obstructivas del sueño, insuficiencia cardiaca congestiva, reflujo gastroesofágico, depresión o procesos dolorosos tipo artrosis o al uso de fármacos que podrían afectar al sueño.⁴

Higiene del sueño

“La higiene del sueño, realmente, es hablar de hábitos para el sueño, de los hábitos que una persona puede adoptar para que el sueño sea lo mejor posible”, explica la Dra. Krahn de Mayo Clinic.

La Dra. Krahn dice que la higiene del sueño puede mejorar si se evita la cafeína y la comida pesada antes de ir a la cama. Añade que hay que procurar acostarse todas las noches a la misma hora para que el cuerpo se habitúe a una rutina.

Por último, hay que reducir al mínimo la exposición a la luz antes de ir a la cama, incluido el brillo proveniente del aparato tecnológico preferido. Apague todo medio de comunicación entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse y tampoco se actualice con los medios sociales una vez que esté en la cama.

Luego, deje la habitación lo más oscura y silenciosa posible para que le ayude a conciliar el sueño y a no despertarse.⁵

Alimentación y estilo de vida

Es importante considerar la alimentación y estilo de vida de cada persona, el estudio “Impacto de la alimentación en la lucha contra el insomnio”, determinó que las metilxantinas de bebidas estimulantes como café, té o cacao son la cafeína, la teofilina y la teobromina, respectivamente, y pueden producir insomnio si se consumen en las seis horas previas al momento de acostarse.⁶

Fitomedicamentos

Consumir suplementos de origen natural que no generen dependencia, especialmente formulados con hierbas relajantes, pueden ayudar a algunas personas. Por ejemplo, las tabletas de Plantival® que se componen de Valeriana officinalis y Melissa officinalis, un tratamiento de origen natural en la dificultad al dormir.

Es importante recordar que el insomnio es un trastorno del sueño que impacta a algunas personas de la población. Por ello, es importante abordar el insomnio con el apoyo adecuado y la orientación médica experta, no olvides consultar a tu médico para un diagnóstico adecuado.

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