¿Qué es el sueño reparador?
24-06-2024
Al hablar de un sueño reparador lo primero que viene a la mente para algunos es la cantidad de horas que duermes durante la noche. Sin embargo, la cantidad de sueño que necesitas depende de varios factores, especialmente de tu edad. Aunque las necesidades de sueño varían significativamente entre individuos.1
Si quieres conocer más sobre el sueño reparador continúa leyendo.
Sueño: Fases y Beneficios
El Hospital Universitario de Barcelona, señala que durante el sueño se cumplen dos fases:
• Fase noREM: en esta fase no se producen movimientos oculares rápidos, en inglés Rapid Eye Movement (REM). El sueño noREM se divide en los estados N1 (adormecimiento, un 10% del tiempo), N2 (sueño ligero, un 45% del tiempo) y N3 (sueño profundo, un 20% del tiempo).
• Fase REM: en esta fase existen movimientos oculares rápidos (REM). Es una fase de sueño profundo en la que el cerebro está muy activo, el tronco cerebral
bloquea las neuronas motrices por lo que la persona no se puede mover. Es en esta fase cuando se sueña. Se considera que el sueño REM participa en el proceso de memoria y aprendizaje.2
Y lograr dormir bien nos aporta varios beneficios:
• Consigue consolidar la memoria
• Controla la temperatura corporal
• Regula los sistemas inmunológicos y endrocrinológicos
• Codifica las emociones y regula la estabilidad temperamental y psicológica
• Fomenta la plasticidad de la corteza del cerebro, la formación de sinapsis (conexiones entre neuronas) y la eliminación en el cerebro de algunas proteínas que pueden llegar a ser nocivas.3
El sueño reparador: una necesidad básica
Lograr un sueño reparador es considerado una necesidad básica para muchos. En el estudio realizado por Chattu, V. K. et al. la falta de sueño se asocia con una variedad de resultados sociales y de salud negativos, incluido un desempeño adverso en la escuela y en el mercado laboral.4
Dormir bien es necesario para una buena salud física y mental y una buena calidad de vida.4 Por lo tanto, te compartimos algunos consejos prácticos que podrían ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño:
• Minimiza la luz y el sonido. La oscuridad hace que el cerebro libere melatonina para lograr un efecto calmante y somnoliento. Como resultado, es importante minimizar la exposición a la luz antes de acostarse.
• Ponte cómodo. Los adultos pasan aproximadamente un tercio de su vida durmiendo, por lo que vale la pena invertir en ropa de cama que te reconforte y relaje.
• Mantén una rutina. Sigue un horario de sueño regular
• Maneja el estrés. La forma en que manejas el estrés puede afectar significativamente tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.5
Prioriza tener un sueño reparador
El descanso permite que el cuerpo reponga energía. Por lo tanto, para la mayoría de las personas lograr cuidar y priorizar un sueño reparador podría significar sentirse mejor.
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Recuerda consultar a tu médico en caso de persistir las molestias.
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Preguntas frecuentes
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1. ¿Cuántas horas de sueño son suficientes? (2023, February 21). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
2. El Hospital Universitario de Barcelona. Fases del sueño (2022) https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/dormir-bien/fases-del-sueno
3. El Hospital Universitario de Barcelona. Fases del sueño (2022) https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/dormir-bien/beneficios-de-dormir-bien
4. Chattu, V. K., Manzar, M. D., Kumary, S., Burman, D., Spence, D. W., & Pandi-Perumal, S. R. (2018). The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications. Healthcare (Basel, Switzerland), 7(1), 1. https://doi.org/10.3390/healthcare7010001
5. Ziegler, R., MD. (2023, November 3). 5 ways to get better sleep. Mayo Clinic Health System. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-ways-to-get-better-sleep
6. IPPA Plantival ®
7. Consejos para dormir: seis pasos para dormir (2022, 07 mayo). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
8. González, C. Á. Enfoque terapéutico del insomnio: tratamiento farmacológico. https://www.ses.org.es/docs/guia-de-insomnio-2016.pdf