¿Qué significa calidad del sueño?
01-07-2024
La calidad del sueño va mucho más allá de solo dormir. De acuerdo a la Revista de la Facultad de Medicina (México) desde hace décadas, el ritmo de la vida moderna ha generado múltiples cambios en nuestra conducta y hábitos. Especialmente, los hábitos alimenticios y de ejercicio se han modificado de manera importante, pero uno de los cambios más evidentes ha ocurrido en el sueño. En la actualidad, el tiempo dedicado a este ha disminuido drásticamente, pero no solo se trata de la cantidad, sino también de la calidad del sueño que se ha visto afectada de forma relevante en todos los grupos de edad, en especial en la población joven.1
Si quieres conocer más sobre la calidad del sueño continúa leyendo, aquí te lo explicamos.
La calidad del sueño
En el artículo Trastornos del sueño: ¿Qué son y cuáles son sus consecuencias? De la revista de la Facultad de Medicina (México) explica que desde hace algunos años se sabe que el sueño juega un papel muy importante para el óptimo funcionamiento físico y mental del ser humano, pero solo recientemente hemos comenzado a conocer y entender las consecuencias que una mala calidad del sueño puede tener sobre la salud a mediano y largo plazo.1
De acuerdo a Mayo Clinic la falta de sueño puede afectar tu sistema inmunitario. Se ha demostrado en estudios que las personas que no tienen horas de sueño de calidad o suficientes horas de sueño tienen más probabilidades de enfermarse tras estar expuestas a un virus, tal como un virus de resfrío común.2
Calidad del sueño = Calidad de vida
Para mantener un cuerpo saludable, es importante para muchos descansar apropiadamente. Por ello, El National Institute of Health comparte algunas elecciones sabias que podríamos realizar para dormir mejor:
• Siga un horario de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Haga algo de ejercicio todos los días. Pero no cerca de la hora de dormir.
• Salga al exterior. Trate de obtener luz solar natural durante al menos 30 minutos todos los días.
• Evite la nicotina y la cafeína. Ambos son estimulantes que lo mantienen despierto. La cafeína puede tardar de seis a ocho horas en desaparecer por completo.
• No tome siestas después de media tarde. Y que sean breves.
• Evite el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarse. Ambos pueden impedir un sueño reparador y profundo.
• Limite los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Intente leer un libro, escuchar música relajante u otra actividad relajante.
• Cree un buen ambiente para dormir. Mantenga una temperatura fresca si es posible. Deshágase de las distracciones de luz y sonido. Oscurezca el ambiente. Silencie su celular.
• No se quede en la cama despierto. Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y realice una actividad relajante hasta que vuelva a sentir sueño.3
Si se presenta algún trastorno del sueño, como insomnio crónico, apnea del sueño u otro. Lo más indicado es asistir con un profesional de salud para recibir el tratamiento ajustado a las causas del trastorno.
Valeriana officinalis y Melissa officinalis : combinación natural para el descanso
Además de los cambios en los hábitos diarios, Plantival® puede ser el complemento para combatir la dificultad para dormir. Su fórmula contiene dos hierbas con propiedades relajantes, la Valeriana officinalis y la Melissa officinalis.
No olvides consultar a tu médico en todo momento.
¿Cómo funciona?
Descubre la combinación única de los extractos de Valeriana officinalis y Melissa officinalis con triple acción sobre el sueño.
Compra en línea
Haz tu compra en línea y duerme bonito con Plantival®.
Preguntas frecuentes
Resuelve todas tus dudas y siente el alivio de los síntomas del insomnio con Plantival®.
1. Revista de la Facultad de Medicina. Trastornos del sueño ¿qué son y cuáles son sus consecuencias? (2018) https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422018000100006#
2. Olson, Eric J. Falta de sueño: ¿puede enfermarme? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
3. Buenos hábitos de sueño para una buena salud. (2023, 13 marzo). Los Institutos Nacionales de Salud. https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud
4. Consejos para dormir: seis pasos para dormir (2022, 07 mayo). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
5. EOSyS 21 El sueño reparador es un proceso vital para la prevención integral de la salud (2023, 01 diciembre). Pág 16 https://oiss.org/wpcontent/uploads/2023/06/EOSyS-21-SUENO.pdf
6. Causas y factores de riesgo | NHLBI, NIH. (2022, 24 marzo). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/insomnio/causas