Tips para dormir y conseguir un buen descanso

¿Qué ocurre durante el sueño?

El sueño es importante para varias funciones cerebrales, incluida la forma en que las células nerviosas (neuronas) se comunican entre sí. Hallazgos recientes sugieren que el sueño desempeña un papel de limpieza que elimina las toxinas del cerebro que se acumulan mientras estás despierto. El sueño afecta a casi todos los tipos de tejidos y sistemas del cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmune, el estado de ánimo y la resistencia a las enfermedades. Las investigaciones muestran que la falta crónica de sueño o un sueño de mala calidad aumenta el riesgo de sufrir trastornos como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y obesidad.²

Consecuencias de un mal descanso

Un sueño corto y con interrupciones puede producir una variedad de efectos dependiendo de cada persona.

La National Heart, Lung, and Blood Institute indica que la deficiencia de sueño puede causar problemas en el aprendizaje, la concentración y la reacción. Es posible que tenga problemas para tomar decisiones, resolver problemas, recordar cosas, manejar las emociones y conductas, y adaptarse al cambio. Es posible que necesite más tiempo para finalizar tareas, que tenga un tiempo de reacción más lento y que cometa más errores.³

Para prevenir problemas asociados al mal dormir, se pueden implementar nuevos hábitos que te ayuden a promover un sueño reparador. Te compartimos algunos tips para dormir que podrían ayudarte a mejorar tu descanso.

Prepara a tu cuerpo para descansar

Establecer una rutina previa, podría ser una alternativa para ayudarte a dormir mejor. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) comparte algunas recomendaciones sobre los hábitos del sueño saludable, algunas de ellas son: Intente mantener el mismo horario para dormir los días de semana y los fines de semana. Limite la diferencia a no más de una hora, aproximadamente. Quedarse levantado hasta tarde y dormirse tarde los fines de semana puede alterar el ritmo de sueño-vigilia de su reloj corporal.⁴

Crear un entorno propicio para el sueño

Un ambiente tranquilo y oscuro puede ser una buena opción para promover el sueño reparador. Por ejemplo, mantener tu habitación fresca, oscura y silenciosa. Sabías que la exposición a la luz durante la noche podría hacer más difícil conciliar el sueño, además de evitar el uso prologando de pantallas emisoras de luz. También, podrías probar usar cortinas oscurecedoras o tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a tus necesidades.⁵

Presta atención a lo que comes

Sin duda la alimentación podría jugar un papel importante en tu descanso, Mayo Clinic recomienda que no te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno. En particular, evita las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. El malestar puede mantenerte despierto.⁵

Evitar los dispositivos electrónicos

Sabías que, al estar expuestos por tiempos prolongados a pantallas de dispositivos, disminuye la secreción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia, y aumenta los niveles de cortisol, hormona del estrés. Esto impide a la persona dormir de forma adecuada, así lo asegura la Unidad de Trastornos del Movimiento y Sueño del Hospital General “Manuel Gea González”.⁶

Alternativas de origen natural

Adicional a lo anterior, podrías optar por una alternativa de origen natural como Plantival®, gracias a su combinación de Valeriana officinalis y Melissa officinalis te pueden ayudar a mejorar las fases del sueño profundo.⁷

Plantival® es una alternativa que puede ayudarte a conciliar el sueño, a tener un sueño sin interrupciones y a que despiertes descansado sin generar dependencia.

No olvides consultar a tu médico en caso de presentar algún síntoma de insomnio.

Encuentra Plantival®