La salud y los ciclos del sueño
08-07-2024
Cuando no se respetan los ciclos de sueño el cuerpo podría generar complicaciones en la salud. Sabías que los estudios del sueño, también conocidos como polisomnografía, son pruebas indoloras que miden qué tan bien duerme y cómo responde el cuerpo a los problemas del sueño. También se usan para ayudar a los médicos a diagnosticar trastornos del sueño. Los tipos más frecuentes de estudios del sueño registran las ondas cerebrales y monitorean la frecuencia cardíaca, la respiración y la cantidad de oxígeno en la sangre durante una noche entera de sueño.1
Sin duda, conocer en qué consisten los ciclos de sueño podría ayudarte a tomar acciones para mejorar la calidad de tu sueño.
En este artículo te explicamos más sobre los ciclos de sueño. Al dormir, se atraviesa un ciclo de dos fases del sueño: el movimiento ocular rápido (MOR) y el sueño sin MOR. El ciclo se reinicia cada 80 a 100 minutos. Por lo general, se atraviesan de 4 a 6 ciclos por noche.2
Descansar bien, dormir lo suficiente
¿Te has preguntado las consecuencias de no dormir lo suficiente?, es común que algunas personas lo resientan en su capacidad al llevar a cabo sus actividades del día a día. El sueño es una función biológica de central importancia para la mayoría de los seres vivos. Los estudios sobre la fisiología del sueño han demostrado que durante este se produce una diversidad de procesos biológicos de gran relevancia, como la conservación de la energía, la regulación metabólica, la consolidación de la memoria, la eliminación de sustancias de desecho, activación del sistema inmunológico, etc.3
El desorden de los ciclos de sueño puede provocar deterioro en la calidad de vida de algunas personas, por ello, dormir las horas adecuadas es igual de importante que llevar una alimentación saludable o realizar actividad física. Entre los beneficios de dormir se encuentra el mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.4
Con el ritmo de vida que cada vez es más cambiante y agitado en las ciudades, descansar, en algunos casos se ha vuelto un desafío. Hay múltiples factores físicos y sociales por los cuales la gente está presentando una mala calidad del sueño, pero entre las principales causas destacan:
• Jornadas excesivas de trabajo que rebasan por mucho las ocho horas oficiales, llegando a cubrir horarios laborales de hasta 12 horas diarias.
• Turnos nocturnos o rotatorios que repercuten directamente en el ritmo biológico de las personas y en sus horas de sueño.
• Trayectos o recorridos de largas distancias para llegar a los centros de trabajo, pues la gente termina durmiendo mal o haciéndolo en el transporte público.
• El abuso en el uso de dispositivos móviles y la adicción a las redes sociales que siguen acaparando la atención y el tiempo de las personas la mayor parte del día, pero de manera preocupante hasta altas horas de la noche, sacrificando horas de descanso y de sueño.5
El descanso al alcance
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No olvides consultar a tu médico en caso de persistir las molestias.
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Preguntas frecuentes
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1. Estudios sobre el sueño | NHLBI, NIH. (2022, March 24). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/estudios-del-sueno
2. National Heart, Lung, and Blood Institute. (marzo 24, 2022). https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/estadios-del-sueno
3. Revista Facultad de Medicina (2018) Trastornos del sueño: ¿qué son y cuáles son sus consecuencias? https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422018000100006#
4. Gobierno de México. Instituto de Salud para el Bienestar (17 de marzo de 2022), Día Mundial del Sueño.
https://www.gob.mx/insabi/es/articulos/dia-mundial-del-sueno-18-de-marzo?idiom=es
5. UNAM Gaceta (D. Robles, marzo 21, 2023), En México más de 45 % de adultos padecen insomnio. https://www.gaceta.unam.mx/en-mexico-mas-de-45-de-adultos-padecen-insomnio/#:~:text=%C2%BFPor%20qu%C3%A9%20estamos,y%20de%20sue%C3%B1o.
6. IPPA Plantival®
7. Thensf. (2022b, diciembre 22). “Sleep by the Numbers- National Sleep Foundation”. National Sleep Foundation. https://www.thensf.org/sleep-facts-and-statistics/
8. Mayo clinic (2018) Falta de sueño: ¿puede enfermarte? https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757